BalkanFresh Blog
Nedavne objave
-
4 Foods That Any Balkan Gathering Should Include
4 Foods That Any Balkan Gathering Should Include -
What You Need To Know About Making Russian Salad
What You Need To Know About Making Russian Salad -
4 Traditional Balkan Rice Dishes You Need To Try
4 Traditional Balkan Rice Dishes You Need To Try
Popular Tags
5 sjajnih načina da se pridržavate mediteranske dijete
Mediteranska prehrana je bogata voćem, mahunarkama, orašastim plodovima, povrćem i cjelovitim žitaricama. Istraživanja su pokazala da ishrana na mediteranski način potiče mršavljenje i pomaže u prevenciji dijabetesa, zatajenja srca, moždanog udara i drugih kroničnih bolesti.
U ovom članku ćemo vam dati 5 sjajnih načina da slijedite mediteransku prehranu na način koji je ukusan i zdrav.
Kladite se protiv crvenog mesa
Smanjite unos masnog crvenog mesa i odlučite se za nemasne proteine. Proteini koji se nalaze u mediteranskoj prehrani uključuju morske plodove poput skuše, sardina ili lososa , koji su bogati omega-3 masnim kiselinama.
Također možete konzumirati živinu i mliječne proizvode kao izvor nemasnih proteina. Shakshuka od jaja ili grčki jogurt je odličan izbor. Međutim, ako ne možete odoljeti crvenom mesu, birajte mršavije komade i ograničite unos.
Povećajte unos povrća, voća i orašastih plodova
Ako zeleno nedostaje u vašoj ishrani, napravite balela salatu sa ukusom, grčku salatu ili salatu od slanutka. Da biste zadovoljili svoje nepce, napravite ljutu supu od spanaća i sočiva.
Orašasti plodovi imaju više minerala od bilo koje prerađene hrane. Prema tome, šaka orašastih plodova poput badema, indijskih oraščića i oraha može biti zadovoljavajuća grickalica umjesto da se odlučite za kolačiće, čips ili žitarice koje su pune šećera i natrijuma.
Nadalje, najbolje bi bilo da držite pod kontrolom dnevni unos vitamina C i antioksidansa. Iako je većina voća bogata vitaminima, kruška, grejp ili kivi su vrlo korisni u kombinaciji s mediteranskim obrokom. Da bi stvari bile zanimljivije, birajte novo voće svaki dan kako biste proširili svoje voćne horizonte.
Pijte umjereno crno vino
Ljudi koji žive u mediteranskom regionu vole crno vino. Međutim, unatoč studijama koje pokazuju neke zdravstvene prednosti crnog vina, pijenje prevelikih količina može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema
Ako ne pijete, to je sjajno; ali ako ne možete da se klonite crnog vina, dijetetičari koji su razvili mediteransku ishranu savetovali su ženama da piju 3 unce, a muškarcima 5 unci crnog vina dnevno kada se pridržavaju plana ishrane.
Jedite svoj mediteranski obrok polako
Umjesto da gutate svoj obrok, pokušajte uživati u svakom zalogaju. Ovo će vas natjerati da jedete polako i pomoći će vam da se hrana brzo razgradi. U međuvremenu, proždiranje mediteranske hrane uzrokuje lošu probavu i slabije zadovoljstvo. Odličan način prakticiranja je da podijelite što više obroka s drugima.
Pustite prerađenu hranu
Za mnoge od nas, eliminacija prerađene hrane iz prehrane predstavlja jedno teško prilagođavanje. Za početak pokušajte zamijeniti obrok brze hrane domaćim mediteranskim. Na primjer, ako ne možete odoljeti pomfritu od batata, pokušajte ga ispeći na maslinovom ulju sa mediteranskim začinima.
Maslinovo ulje poboljšava nivo HDL holesterola, poznatog i kao dobar holesterol. Također možete zamijeniti maslac maslinovim uljem u tjestenini, pire krompiru i još mnogo toga.
BalkanFresh: Vaš izvor ukusne balkanske hrane
Žudite za ukusnom hranom sa Balkana, ali ne možete da je skuvate ili pronađete u svom komšiluku? BalkanFresh nudi dostavu istog dana u New Yorku i dostavu u sve američke savezne države. Sada možete uživati u ukusu evropskog tržišta bez potrebe da napuštate svoj dom.
Posjetite našu web stranicu kako biste istražili našu finu ponudu europske hrane danas.
