BalkanFresh blog
Najnoviji postovi
-
4 Foods That Any Balkan Gathering Should Include
4 Foods That Any Balkan Gathering Should Include -
What You Need To Know About Making Russian Salad
What You Need To Know About Making Russian Salad -
4 Traditional Balkan Rice Dishes You Need To Try
4 Traditional Balkan Rice Dishes You Need To Try
Popularne oznake
5 izvrsnih načina da se pridržavate mediteranske dijete
Mediteranska prehrana bogata je voćem, mahunarkama, orašastim plodovima, povrćem i cjelovitim žitaricama. Studije su pokazale da mediteranski stil prehrane potiče gubitak težine i pomaže u prevenciji dijabetesa, zatajenja srca, moždanog udara i drugih kroničnih bolesti.
U ovom ćemo vam članku dati 5 izvrsnih načina da slijedite mediteransku prehranu na način koji je ukusan i zdrav.
Kladite se protiv crvenog mesa
Smanjite unos masnog crvenog mesa i odlučite se za nemasne proteine. Proteini koji se nalaze u mediteranskoj prehrani uključuju plodove mora poput skuše, sardine ili lososa, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama.Također možete konzumirati meso peradi i mliječne proizvode kao izvor nemasnih proteina. Shakshuka od jaja ili grčki jogurt je odličan izbor. Međutim, ako ne možete odoljeti crvenom mesu, odaberite posnije komade i ograničite unos.
Povećajte unos povrća, voća i orašastih plodova
Ako zeleno nedostaje u vašoj prehrani, napravite Balela salatu punu okusa, grčku salatu ili salatu od slanutka. Kako biste zadovoljili svoje nepce, napravite ljutu juhu od špinata i leće.Orašasti plodovi imaju više minerala od bilo koje prerađene hrane. Stoga, šaka orašastih plodova poput badema, indijskih oraha i oraha može biti zadovoljavajući međuobrok umjesto da se odlučite za kekse, čips ili žitne pločice koje su pune šećera i natrija.
Nadalje, najbolje bi bilo kontrolirati dnevni unos vitamina C i antioksidansa. Iako je većina voća bogata vitaminima, kruška, grejp ili kivi vrlo su korisni u kombinaciji s mediteranskim planom prehrane. Da stvari budu zanimljivije, svaki dan uberite novo voće kako biste proširili svoje voćne horizonte.
Pijte crno vino umjereno
Ljudi koji žive u mediteranskoj regiji vole crno vino. Međutim, unatoč studijama koje su pokazale neke zdravstvene prednosti crnog vina, ispijanje prekomjernih količina može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema
Ako ne pijete, to je super; ali ako ne možete bježati od crnog vina, dijetetičari koji su razvili mediteransku prehranu savjetovali su ženama da piju 3 unce, a muškarcima 5 unci crnog vina dnevno kada slijede plan prehrane.
Jedite svoj mediteranski obrok polako
Umjesto da gutate svoj obrok, pokušajte uživati u svakom zalogaju. To će vas natjerati da jedete polako i pomoći da se hrana brzo razgradi. U međuvremenu, konzumiranje mediteranske hrane uzrokuje lošu probavu i smanjuje zadovoljstvo. Sjajan način da to prakticirate je podijeliti što više obroka s drugima.
Odbacite procesiranu hranu
Za mnoge od nas uklanjanje prerađene hrane iz prehrane jedna je teška prilagodba. Za početak pokušajte zamijeniti fast food obrok s domaćim mediteranskim. Primjerice, ako ne možete odoljeti pomfritu od batata, pokušajte ga ispeći na maslinovom ulju s mediteranskim začinima.Maslinovo ulje poboljšava razinu HDL kolesterola, također poznatog kao dobar kolesterol. Također možete zamijeniti maslac za maslinovo ulje u tjestenini, pire krumpiru i još mnogo toga.
BalkanFresh: Vaš izvor ukusne balkanske hrane
Žudite li za ukusnom balkanskom hranom, ali je ne možete skuhati ili pronaći u svom susjedstvu? BalkanFresh nudi dostavu istog dana u New Yorku i dostavu u svim američkim državama. Sada možete uživati u okusu europskog tržišta bez potrebe da napuštate svoj dom.
Posjetite našu web-stranicu kako biste već danas istražili naš fini izbor europske hrane.
