5 одличних начина да се придржавате медитеранске дијете

• 02 Feb, 2022
• Posted By : BalkanFresh

---

Медитеранска исхрана је богата воћем, махунаркама, орашастим плодовима, поврћем и целим житарицама. Студије су показале да исхрана у медитеранском стилу подстиче губитак тежине и помаже у превенцији дијабетеса, срчане инсуфицијенције, можданог удара и других хроничних болести.

У овом чланку ћемо вам дати 5 сјајних начина да пратите медитеранску исхрану на начин који је укусан и здрав.

Кладите се против црвеног меса

Смањите унос масног црвеног меса и одлучите се за немасне протеине. Протеини који се налазе у медитеранској исхрани укључују морске плодове попут скуша, сардина или лососа, који су богати омега-3 масним киселинама.

Такође можете конзумирати живину и млечне производе као извор немасних протеина. Шакшука од јаја или грчки јогурт је одличан избор. Међутим, ако не можете да одолите црвеном месу, изаберите мршавије комаде и ограничите унос.

Повећајте унос поврћа, воћа и орашастих плодова

Ако зелено недостаје у вашој исхрани, направите балела салату са укусом, грчку салату или салату од сланутка. Да бисте задовољили своје непце, направите зачињену супу од спанаћа и сочива.

Орашасти плодови имају више минерала од било које прерађене хране. Према томе, шака орашастих плодова као што су бадеми, индијски орашчићи и ораси могу да буду задовољавајућа ужина уместо да се одлуче за колачиће, чипс или житарице које су пуне шећера и натријума.

Штавише, најбоље би било да држите под контролом дневни унос витамина Ц и антиоксиданата. Иако је већина воћа богата витаминима, крушка, грејпфрут или киви су веома корисни када се комбинују са планом медитеранског оброка. Да би ствари биле интересантније, бирајте ново воће сваког дана како бисте проширили своје воћне хоризонте.

Пијте црвено вино умерено

Људи који живе у медитеранском региону воле црно вино. Међутим, упркос студијама које показују неке здравствене предности црног вина, пијење прекомерних количина може довести до дугорочних здравствених проблема

Ако не пијете, то је сјајно; али ако не можете да избегавате црно вино, дијететичари који су развили медитеранску исхрану саветовали су женама да пију 3 унце, а мушкарцима 5 унци црвеног вина дневно када се придржавају плана исхране.

Једите свој медитерански оброк полако

Уместо да прогутате свој оброк, покушајте да уживате у сваком залогају. Ово ће вас натерати да једете полако и помоћи ће вам да се храна брзо разгради. У међувремену, прождирање медитеранске хране узрокује лошу пробаву и слабије задовољство. Одличан начин вежбања је да поделите што више оброка са другима.

Пустите прерађену храну

За многе од нас, елиминисање прерађене хране из исхране представља једно тешко прилагођавање. За почетак, покушајте да замените оброк брзе хране домаћим медитеранским. На пример, ако не можете да одолите помфриту од слатког кромпира, покушајте да га испечете у маслиновом уљу са медитеранским зачинима.

Маслиново уље побољшава нивое ХДЛ холестерола, познатог и као добар холестерол. Такође можете заменити путер за маслиново уље у тестенини, пире кромпиру и још много тога.

БалканФресх: Ваш извор укусне балканске хране
Жудите за укусном храном са Балкана, али не можете да је скувате или пронађете у свом комшилуку? БалканФресх нуди доставу истог дана у Њујорку и доставу у све америчке државе. Сада можете уживати у укусу европског тржишта без потребе да напуштате свој дом.

Посетите нашу веб страницу да бисте истражили наш фини избор европске хране данас.